Bien-être

Améliorez votre bienêtre, guide complet !

Améliorez votre bienêtre, guide complet !

De nombreux facteurs jouent un rôle important pour rester en bonne santé et réduire votre risque de développer certaines conditions. Ceux-ci inclus la maladie du cœur, l’accident vasculaire cérébral, certains cancers et blessures. Découvrez ce que vous pouvez faire pour maintenir votre santé et celle de votre famille.

Mangez sain

Ce que vous mangez est étroitement lié à votre santé. Une alimentation équilibrée présente de nombreux avantages. En faisant des choix alimentaires plus sains, vous pouvez prévenir ou traiter certaines conditions. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Un sain régime peut vous aider à perdre du poids et à réduire vos kilos en surplus, également.

Créez vos moments de détente

Prendre le temps de faire les choses que vous aimez est essentiel pour contribuer à améliorer votre bien-être. Cela peut être aussi simple que de revoir votre série télévisée préférée ou de préparer votre repas délicieux.

Il est prouvé que le fait de consacrer du temps aux choses que vous aimez vous rend plus motivé, améliore votre santé et vous aide à prendre du recul. Ceci est particulièrement important si vous avez un style de vie stressant. La recommandation est de faire au moins une chose que vous appréciez chaque jour et si vous avez le temps d’en faire plus, c’est encore mieux !

Faites de l’exercice régulièrement.

L’exercice peut aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et côlon cancer. Cela peut aider à traiter dépression, l’ostéoporose et haut du sang pression. Les personnes qui font de l’exercice sont également moins souvent blessées. L’exercice de routine peut vous aider à vous sentir mieux et à garder votre poids sous contrôle. Essayez d’être actif pendant 30 à 60 minutes environ 5 fois par semaine. N’oubliez pas que toute quantité d’exercice vaut mieux que rien.

Brûlez vos calories

De nombreux Américains sont en surpoids. Porter trop de poids augmente votre risque de développer plusieurs problèmes de santé. Ceux-ci inclus :

  • Haut pression artérielle
  • Taux de cholestérol élevé
  • Diabète de type 2
  • Cardiopathie
  • Accident vasculaire cérébral
  • Certains cancers
  • Vésicule biliaire maladie

Le surpoids peut également entraîner des blessures liées au poids. Un problème courant dans les articulations portantes, telles que la colonne vertébrale, les hanches ou les genoux. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer pour vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Protégez votre peau

L’exposition au soleil est liée au cancer de la peau. Il s’agit du type de cancer le plus courant aux États-Unis. Il est préférable de limiter votre temps passé au soleil. Assurez-vous de porter des vêtements de protection et des chapeaux lorsque vous êtes à l’extérieur. Utilisez un écran solaire toute l’année sur la peau exposée, comme votre visage et vos mains. Il protège votre peau et aide à prévenir le cancer de la peau. Choisissez un écran solaire à large spectre qui bloque à la fois les rayons UVA et UVB. Il doit être d’au moins un FPS de 15. Ne prenez pas de soleil et n’utilisez pas de cabines de bronzage.

3. Pratiquez Yoga

La pleine conscience est présente dans le moment. Considérez votre corps, vos pensées et vos sentiments, ainsi que le monde qui vous entoure. Prenez un moment pour observer votre environnement et interagir avec eux.

Il est prouvé que ce sentiment d’être présent soutient votre bien-être en créant une prise de conscience de votre environnement et de vos émotions. Lorsque vous êtes plus conscient de votre environnement, cela aide à stabiliser votre santé mentale et à créer un sentiment de calme. Ceci est particulièrement important lorsque vous souffrez de sentiments de stress et d’anxiété ainsi que d’hypertension et de douleur chronique.

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, choisissez un moment particulier de la journée auquel vous pourrez vous en tenir. Profitez de ce moment de calme pour analyser vos pensées et votre environnement. Il s’agit d’un petit changement qui peut avoir un impact significatif. Une fois que cela est intégré à votre routine, vous serez en mesure d’évaluer l’heure de la journée et le temps nécessaire pour vous. Ces petits changements peuvent faire toute la différence.

4. Activité physique

Une marche, une course ou une séance d’entraînement peuvent améliorer considérablement votre humeur et votre bien-être. L’exercice libère des endorphines et de la sérotonine dans votre corps, ce qui déclenche un sentiment positif et vous donne également un sentiment d’accomplissement. C’est pourquoi de nombreuses personnes attribuent leur succès et leur attitude positive à l’activité physique.

L’exercice est également lié à la santé. En faisant de l’exercice, vous pouvez garder votre corps à la fois fort et en bonne santé, en diminuant la douleur et les maux, liés au manque d’exercice. Cela diminue également le sentiment de solitude et d’anxiété car cela vous donne quelque chose à faire et à travailler. Fixer de petits objectifs est un élément important pour vous aider à atteindre lentement vos plus grands objectifs.

Il est également important d’essayer de prendre un moment pour prendre l’air et la lumière du soleil, changer de réglage et éclaircir votre esprit. En faisant cela, vous êtes plus susceptible d’avoir un sommeil plus réparateur et de vous réveiller rafraîchi et revigoré. Cela vous aidera à être plus productif, augmentant ainsi votre bien-être et votre sentiment d’auto-satisfaction.

5. Passez plus de temps avec vos amis

Parler à vos amis et à votre famille est important pour vous donner une pause dans la vie de tous les jours. Il est toujours important de rester en contact avec vos proches et de prendre le temps de leur parler. Partager vos pensées et vos sentiments dans un environnement confortable est un élément clé pour vous aider à les résoudre. Une fois que vous avez verbalisé vos émotions, vous en avez une meilleure idée par vous-même et vous donnez également la possibilité aux autres de vous soutenir à travers cela.

La socialisation est également importante pour améliorer la mémoire et la fonction cognitive. Lorsque vous parlez aux autres, cela contribue à augmenter votre résistance aux maladies mentales, en aidant à réduire le déclin des fonctions cérébrales. Diverses études ont montré que cela est particulièrement important lorsqu’il est appliqué au vieillissement.

En bref, communiquer avec les autres peut réduire votre niveau de stress en augmentant la capacité de transmettre des émotions et de partager des sentiments. Comme on dit, un problème partagé est un problème divisé par deux.

6. Reposez-vous suffisamment

Il est essentiel de dormir suffisamment dans la journée. Vous pouvez l’intégrer à votre routine quotidienne de plusieurs manières. Comme mentionné précédemment, l’exercice est fantastique pour aider à passer une bonne nuit de sommeil. Il existe cependant de nombreuses autres façons d’aider votre corps à dormir suffisamment.

L’un d’eux est d’éviter d’utiliser la technologie avant de se coucher, car cela peut augmenter le temps dont vous avez besoin pour vous détendre. L’utilisation de la technologie augmente votre niveau de vigilance en raison de la nature stimulante de l’appareil et de la lumière qu’il émet. La recommandation est de poser les appareils technologiques environ deux heures avant de dormir, pour augmenter la capacité de s’endormir plus rapidement.

Il existe également des méthodes naturelles telles que la consommation de tisanes, car elles sont calmantes et anti-stress. La lecture vous aide également à vous détendre et à vous détendre avant la fin de la journée.

Quelle que soit la méthode qui fonctionne, assurez-vous de combiner cela avec entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit.

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